Khi ngồi làm việc Tư thế lưng đúng là Ngồi thẳng lưng

    Với dân văn phòng, cách ngồi làm việc đúng tư thế lưng nhất là Ngồi thẳng lưng, ngồi thẳng lưng là cách bảo vệ tốt nhất và hiệu quả nhất khi ngồi.

     Anh chị hãy lựa chọn ghế văn phòng thật sự phù hợp với mình nhất về thể trạng và chiều cao. Có thể nghiên cứu sử dụng ghế công thái học.

@ Phù hợp về chiều sâu ghế: Nếu chiều sâu ghế quá sâu thì phần lưng của bạn khi ngồi sẽ bị lùi và ngã nhiều về phía sau, thậm chí tuột hẳn về phía sau => làm ảnh hưởng đến phần lưng, khó ngồi thẳng lưng được, thậm chí gây đau lưng, đau cơ,...

       + Cần làm gì khi ghế xoay hơi lớn, khiến chân mình không chạm đất khi ngồi ??? ghế ngồi sâu quá ???

    Hãy để ý phần lưng ghế của bạn, bạn nên lót thêm gối tựa lưng ở phía sau (như hình). Bạn nên đặt gối ở phía dưới thắt lưng, sau lưng bạn - gối sẽ giúp bạn ngồi thẳng hơn, cũng như tăng cảm giác ngồi thẳng lưng cho bạn.

+ Khi ngồi thẳng lưng thì tay nên đặt trên bàn thế nào cho đúng ??? 

      Tư thế lưng lúc này đúng nhất là ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng => giúp cho cột sống khi ngồi sẽ luôn thẳng, giảm hẳn tình trạng đau lưng và mệt mỏi.

4 Cách ngồi đúng cho dân văn phòng giúp cột sống khoẻ #1 Tư thế chân đúng khi ngồi làm việc cho dân văn phòng

Bạn nhớ hạn chế việc gác chéo chân nhé - hãy ngồi đúng

     Với tư thế chân khi ngồi, bạn lưu ý nên để hai chân chạm đất và tuyệt đối không nên gác chéo chân khi ngồi, vì khi ngồi gác chéo chân thì các mạch máu sẽ bị chèn ép và làm giảm lượng máu lưu thông đến các vị trí khác trên cơ thể, dẫn đến nhanh mỏi lưng và chân. 

+ Khi ngồi làm việc, các bạn không nên gác chân lên ghế hay co gập chân.

+ Không nên đi giày cao gót khi ngồi làm việc - độ nghiêng của giày sẽ khiến chân bị đau và khớp gối bị thương.

+ Khi ngồi đặt chân không đúng, ngồi lâu - cũng sẽ dễ dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chân.

=> Để hạn chế việc này, các bạn nên trang bị thêm bục gác chân văn phòng để tư thế ngồi được thoải mái hơn và tránh bị mỏi chân.

Bục gác chân văn phòng giúp hạn chế suy giãn tĩnh mạch 

     => Khi ngồi làm việc đúng không chỉ điều chỉnh dáng lưng mà tư thế ngồi cũng rất quan trọng và cần thiết.

4 Cách ngồi đúng cho dân văn phòng giúp cột sống khoẻ #3 Tư thế đặt tay đúng khi ngồi làm việc cho dân văn phòng

Tư thế đặt tay lên bàn đúng góp phần giảm mỏi hai vai và tăng sự tập trung

        Tư thế đặt tay lên bàn sai đối với dân văn phòng là một trong những nguyên nhân gây tê bì tay, đau mỏi vai gáy, bệnh về hội chứng ống cổ tay, viêm khớp tay,...

=> Hãy chú ý luôn 2 khuỷ tay lên hẳn trên mặt bàn, cánh tay so với 02 vai khoảng 100 độ khi đánh máy. 

 + Không nên tỳ cả tay xuống bàn phím, không tỳ cả cổ tay khi sử dụng chuột máy tính.

 + Không nên ngồi quá xa bàn làm việc và với 02 bàn tay đến bàn phím, điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy nhanh mỏi 02 vai (do không có điểm tựa)

4 Cách ngồi đúng cho dân văn phòng giúp cột sống khoẻ #1 Tư thế đúng của CỔ khi ngồi làm việc

Tư thế đúng khi ngồi là lưng thẳng và cổ sẽ hơn rướn về phía trước theo độ cong sinh lý

      Với cổ trong hệ xương sống luôn có đường cong sinh lý nên bạn chú ý luôn giữ cổ thẳng và song song với Màn hình.

      Và chiều cao màn hình máy tính nên thấp hơn so với tầm mắt nhìn thẳng - điều này sẽ giúp đỡ mỏi mắt và đỡ rướn về phía trước nhiều.

      Khoảng cách từ màn hình máy tính đến mắt nên tầm khoảng 50cm sẽ giúp bảo vệ mắt và hạn chế tia ánh sáng xanh từ máy tính.

       Quan trọng nhất vẫn là lưng thẳng thì sẽ giúp cổ đỡ bị áp lực, đường cong sinh lý của cột sống không bị lệch và tránh mỏi 

=> nếu thực hiện tốt sẽ hạn chế được tình trạng đau mỏi vai gáy.

Để hạn chế và phòng tránh đau mỏi vai gáy, các bệnh của dân văn phòng thì cần làm gì ?

         Ngoài việc thực hiện đúng 4 cách ngồi đúng cho dân văn phòng như trên thì các bạn cần lưu ý thêm:

- Tìm kiếm và tập thêm một số bài tập tại chỗ như xoay cổ, đứng tại chỗ xoay hông, gập người, ....

- Hạn chế tối đa việc ngồi liên tục quá lâu, sau 30 - 45 phút ngồi liên tục, bạn nên đứng lên đi lấy nước hoặc đi uống 1 ngụm nước, vận động nhẹ nhàng để tuần hoàn máu tốt hơn, cũng như tránh tê mỏi chân tay do ngồi lâu.

- Bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể như Canxi, Omega 3, vitamin A, D để gia tăng sức khoẻ cho các khớp xương và ngăn ngừa tốt nhất.

Trên đây là chia sẻ về cách ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng.

Mong giúp các bạn hiểu và điều chỉnh tư thế đúng, hạn chế được các bệnh thường gặp của dân văn phòng.

Chúc các bạn luôn khoẻ mạnh và nhiều năng lượng.

Cần Nội thất văn phòng vui lòng liên hệ để được hỗ trợ tốt nhất.

Hotline 090 2828 161 - 0982 9595 10

Nhóm admin Nội thất Khởi Nghiệp rất cảm ơn các bạn đã đọc bài.

Trân trọng !