6 bệnh dân văn phòng dễ dính và cách phòng tránh được Nội thất Khởi Nghiệp tham khảo từ tạp chí sức khoẻ của cơ quan y tế để giúp anh chị dân văn phòng có cái nhìn đầy đủ nhất.

6 bệnh dân văn phòng dễ dính và cách phòng tránh giúp anh chị hiểu được các bệnh văn phòng thường gặp cũng như cách phòng tránh bệnh văn phòng.

Dân văn phòng được hiểu nôm na là các anh chị thường làm việc trong phòng máy lạnh, với thời gian làm việc liên tục, ngồi nhiều, các công việc giấy tờ, công việc ngồi với máy tính.

Dân văn phòng thường được nghĩ là công việc khá nhàn nhã, tuy nhiên lại tiềm ẩn khá nhiều vấn đề về sức khoẻ do áp lực công việc, thói quen ít vận động, cần sự tập trung cao độ, liên tục ngồi trong nhiều giờ liền,..

Cùng Nội thất Khởi Nghiệp tìm hiểu về 6 bệnh dân văn phòng dễ dính và cách phòng tránh nhé.

#1 Đầu tiên phải nói đến là Thừa Cân - béo phì - tăng kích thước vòng bụng.

Với việc ngồi liên tục, ít vận động cơ thể, ngồi làm việc không đúng, ngồi sai tư thế,...

==> Khiến lượng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn ở vòng hai - vùng bụng, ngoài ra dân văn phòng thường có thói quen ăn vặt, ăn ngọt, ăn với các thức ăn chứa khá nhiều calo => dẫn đến Năng lượng nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao => lượng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn

=> làm cho Dân văn phòng thường bị mỡ bụng nhiều hơn.

Béo bụng - tăng kích thước vòng hai - hầu hết Dân văn phòng dễ dính

Cách phòng tránh bệnh văn phòng thường gặp:

+ Hạn chế ăn vặt trong quá trình làm việc => việc này giúp cơ thể hạn chế tăng calo thừa.

+ Tập nhẹ : Tập nhẹ các động tác như vươn vai, đứng lên cuối xuống để máu lưu thông đều hơn - việc này cũng giúp tinh thần tỉnh táo hơn - tăng khả năng xử lý công việc hơn.

+ Tập thói quen hạn chế ngồi quá lâu => có thể ngồi liên tục 30-45 phút, sau đó nên ngưng, đứng lên di chuyển, có thể đi lấy nước uống, đi vệ sinh hoặc đơn giản rời khỏi bàn làm việc để cơ thể vận động, đi vòng quanh để máu lưu thông tốt hơn.

+ Ngồi đúng tư thế: Lưng thẳng, ngồi ngay ngắn cũng giúp hạn chế mỡ bụng.

#2 Bệnh về mắt

Có thể nói hầu hết Dân văn phòng thường mắt các bệnh về mắt do thời gian liên tục tiếp xúc với máy tính, các thiết bị máy tính phát ra tia sáng xanh gây hại cho mắt dẫn đến tình trạng như Khô mắt, mỏi mắt, nhức mắt, đôi khi gây chóng mặt, .. thời gian dài có thể gây tật khúc xạ như Cận thị, loạn thị, cườm,...

Cách phòng tránh bệnh văn phòng thường gặp:

Sau một thời gian ngồi máy tính liên tục 30-60 phút nên tập cách thư giãn mắt bằng cách nhắm mắt khoảng 10 giây rồi mở mắt, sau đó đảo mắt sang trái phải khoảng 1-2 phút, có thể nhìn lên xuống khoảng 1 phút

==> Việc này giúp mắt vận động để tránh mỏi do nhìn máy tính liên tục

Massage mắt: Dùng gốc 2 bàn tay xoa nhẹ 2 mắt trong thời gian 30-60 giây, sau đó nhìn 1 vật gần và nhìn 1 vật xa trong khoảng 1 phút để mắt điều tiết và cảm giác tốt và thoải mái hơn.

Bệnh lý về mắt của dân văn phòng cơ bản có thể phòng tránh.

+ Điều chỉnh độ cao ghế và màn hình phù hợp với tầm mắt (với desktop có thể trang bị thêm cục kê bàn hình để tránh cổ phải cuối xuống quá nhiều)

cach ngoi dung cho dan van phong

Ngồi đúng tư thế khi ngồi làm việc trên ghế văn phòng cũng giúp tránh các bệnh về mắt

#3 Trĩ và suy tĩnh mạch mạn tính

+ Suy tĩnh mạch mạn tính là bệnh khá phổ biến với dân văn phòng do ngồi liên tục, ngồi lâu trong thời gian dài

=> Do tư thế ngồi liên tục nên hồi lưu máy tĩnh mạch không được tốt => gây tê chân, ngứa chân sau đó có thể thấy phù chân.

+ Bệnh trĩ của dân văn phòng là do ngồi lâu, ít vận động, chế độ ăn uống thiếu chất xơ, uống ít nước,..

Cách phòng tránh bệnh văn phòng thường gặp:

+ Việc đứng lên đi lấy nước hay đi 1 vòng quanh văn phòng là cách phòng bệnh văn phòng tốt nhất cho bệnh suy tĩnh mạch chân. Di chuyển có thể co dãn bàn chân, lắc chân, massage nhẹ đôi chân cũng giúp cảm giác thoải mái hơn.

+ Ăn uống nhiều chất xơ, uống đủ nước (bằng cách đong chai để dễ theo dõi lượng nước uống cho đủ)

+ Thường xuyên vận động cơ thể để giúp cơ chân được co duỗi tốt hơn.

+ Trang bị thêm bục gác chân để chân cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi làm việc để hạn chế áp lực cho chân.

+ Cần chú ý hơn về thời gian ngồi liên tục, tránh ngồi liên tục quá lâu.

buc gac chan van phong tphcm

Sử dụng thêm bục gác chân văn phòng để tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngồi

cum ban chan sat don gian gia re dep

Bục gác chân văn phòng giúp hạn chế bệnh suy tĩnh mạch mạn tính

#4 Thoái hoá đốt sống cổ - bệnh Cổ vai gáy

Bệnh cổ vai gáy - thoái hoá đốt sống cổ - thoát vị đĩa đệm cổ - chèn ép rễ thần kinh... là bệnh văn phòng thường gặp nhất và khá nguy hiểm nhất do ngồi làm việc liên tục. Việc phải tập trung làm việc mới máy tính nên giữ cơ thể ngồi, giữ cổ ở một tư thế bất động trong một thời gian dài sẽ khiến việc lưu thông máu của cơ thể kém hơn, lâu ngày sẽ dẫn đến việc thoái hoá.

Ngoài ra nếu ngồi sai tư thế => cũng dẫn đến vẹo đốt sống cổ, đốt sống lưng dẫn đến đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, ... đau vai gáy...

cach ngoi dung cho dan van phong

Sử dụng thêm gối tựa lưng để giúp ngồi thẳng lưng hơn và giảm áp lực cho đĩa đệm cổ

Cách phòng tránh bệnh văn phòng thường gặp:

+ Chú ý thời gian ngồi liên tục => cần tăng cường vận động, hạn chế tối đa ngồi quá lâu

+ Massage nhẹ vùng cổ, gập cổ lên xuống, xoay trái phải để máu lưu thông tốt hơn đến não

+ Tập tư thế ngồi thẳng lưng - trang bị thêm gối đỡ lưng để lưng thẳng hơn - hạn chế áp lực cho các đốt sống cổ, đĩa đệm cổ và tránh lưng bị cong vẹo cột sống.

+ Chú ý Ngồi đúng tư thế khi ngồi làm việc

+ Chọn ghế văn phòng phù hợp và sử dụng đúng cách khi ngồi

+ Sử dụng ghế công thái học, chỉnh cao độ ghế phù hợp

ghe cong thai hoc

Sử dụng ghế công thái học để giúp tư thế ngồi thẳng và đúng hơn

#5 Đau lưng

Bệnh thường gặp nhất của Nhân viên văn phòng là đau lưng, theo nghiên cứu cho thấy khi ngồi làm việc liên tục, tư thế ngồi gây áp lực trên 50% so với tư thế đứng. Nên với dân văn phòng ngồi lâu liên tục dẫn gây áp lực lớn cho vùng lưng, các đĩa đệm. Ngoài ra, áp lực công việc căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể như căng cứng cơ (nhất là vùng vai, cổ, lưng) => tình trạng này thường xuyên kéo dài dẫn đến đau lưng mạn tính.

cach tranh benh dan van phong nen biet

Đau lưng diễn ra thầm lặng do ngồi liên tục trong thời gian dài và gây khá nhiều khó chịu

Cách phòng tránh bệnh văn phòng thường gặp:

+ Chú ý tư thế ngồi thẳng, lưu ý cao độ ghế khi ngồi

+ Vận động cơ thể, hạn chế ngồi liên tục quá lâu

+ Xoay trái phải, cúi gập cơ thể lên xuống => giúp vùng eo thư giãn, tạo cảm giác thoải mái cho vùng lưng

#6 Hội chứng ống cổ tay

Việc đặt tay lên máy tính, tư thế đặt tay lên máy tính, ngồi sai tư thế, ít vận động cổ tay,...

=> dễ dẫn đến hội chứng ống cổ tay, bệnh này biểu hiện nhiều lên cổ tay dẫn đến cảm giác đau của các đốt ngón tay, ngón cái, ngón trỏ ngón giữa,...=> cảm giác bị tê như bị kiến bò bên trong, hay bị kim chích vào cơ thể.

Một số người còn bị cảm giác đau lan từ vai xuống cổ tay, lòng bàn tay, đau lan dần lên cẳng tay gây cảm giác khó chịu, khó cầm nắm đồ.

Cách phòng tránh bệnh văn phòng thường gặp:

+ Chú ý tư thế ngồi thẳng, lưu ý cao độ ghế khi ngồi, hai chỏ nên chú ý đặt thẳng lên bàn làm việc (để giảm áp lực lên vai, tạo cảm giác thoải mái cho 02 cổ tay.

+ Massage hai cổ tay, xoay hai cổ tay theo vòng tròn từ trái sang và phải và ngước lại trong khoảng 1-2 phút.

+ Co bóp các ngón bằng cách nắm hai bàn tay lại và xoè ra trong vòng 1 phút.

+ Đan chéo các ngón tay của hai bàn tay lại, gập nhẹ nhàng để máu lưu thông qua lại đều hơn.

+ Chú ý không nên cầm chuột máy tính hay đánh máy liên tục trong nhiều giờ (gây áp lực lên cổ tay)

Nội thất Khởi Nghiệp hân hạnh Chia sẻ đến anh chị và các bạn 6 bệnh dân văn phòng dễ dính và cách phòng tránh để anh chị có thêm nhiều kiến thức để hạn chế và phòng bệnh.

Kính chúc anh chị nhiều sức khoẻ để hoàn thành tốt công việc.

Nội thất Khởi Nghiệp là xưởng sản xuất nội thất văn phòng với đa dạng sản phẩm như bàn làm việc, bàn chân sắt, bàn văn phòng, ghế xoay,ghế xoay giá rẻ, tủ tài liệu, bàn họp, bàn giám đốc, ghế công thái học, vách ngăn bàn làm việc, ..... + thêm đội ngũ nhân viên sales giàu kinh nghiệm, tư vấn nhiệt tình, có thể hỗ trợ chi tiết về khảo sát, thiết kế, tư vấn chi tiết tuỳ theo nhu cầu của anh chị.